مجلة العلوم و التكنولوجية للنشاطات البدنية و الرياضية

تأثير برنامج تدريبي قائم على التدريب المتقطع عالي الشدة (hiit) في تطوير زمن إنجاز سباق 10 كيلومترات مشي وتحسين اللياقة القلبية التنفسية لدى لاعبات المنتخب الوطني العراقي للناشئات

Auteurs : Thamer Al Kafage Ameer .

Résumé

يهدف البحث "الى تقييم تأثير برنامج تدريبي قائم على HIIT في تطوير زمن إنجاز سباق 10 كم مشي، وقياس تأثير البرنامج نفسه في تحسين مستوى اللياقة القلبية التنفسية (VO2 max) باستخدام اختبار روكبورت. ولتحقيق الهدف إستَخدَمَ الباحث المنهج التجريبي لملاءَمتهِ مع مشكلة واهداف البحث، تكونت عينة البحث من(4) لاعبات من المنتخب الوطني العراقي للناشئات لرياضة المشي، تم اختيارهن بالطريقة العمدية. وكان متوسط أعمار اللاعبات (17.25 ± 0.96) سنة، ومتوسط الطول (165.5 ± 3.11) سم، ومتوسط الوزن (54.3 ± 2.36) كغ. تم التأكد من خلو اللاعبات من أي إصابات أو أمراض تمنعهن من أداء التمرينات، وقام الباحث بأجراء الاختبار القبلي والبعدي لعينة البحث، واجريت المعالجات الإحصائية المناسبة، وقد أستنتج الباحث من بحثه بأن البرنامج التدريبي القائم على HIIT لمدة 8 أسابيع كان له تأثير إيجابي وفعال في تطوير زمن إنجاز سباق 10 كم مشي لدى لاعبات العينة، وقد ساهم البرنامج في حدوث تحسن ملحوظ في مستوى اللياقة القلبية التنفسية (VO2 max) كما تم قياسه باختبار روكبورت، وكذلك يعد دمج تمرينات HIIT مع التدريب التقليدي أسلوباً فعالاً لتحسين أداء لاعبي المشي في فترة زمنية قصيرة.The research aims to “evaluate the effect of a HIIT-based training program in improving the completion time of a 10 km race walk, and to measure the effect of the same program in improving the level of cardiorespiratory fitness (VO2 max) using the Rockport test.”. To achieve the goal, the researcher used the experimental method to suit the problem and objectives of the research. The research sample consisted of (4) players from the Iraqi national junior women’s walking team, who were chosen intentionally. The average age of the female players was (17.25 ± 0.96) years, average height (165.5 ± 3.11) cm, and average weight (54.3 ± 2.36) kg. It was confirmed that the female athletes were free of any injuries or diseases that would prevent them from performing the exercises. The researcher conducted the pre- and post-tests for the research sample, and the appropriate statistical treatments were conducted. The researcher concluded from his research that the 8-week HIIT-based training program had a positive and effective impact on improving the completion time of the 10 km race walk among the female athletes in the sample. The program contributed to a noticeable improvement in the level of cardiorespiratory fitness (VO2 max) as measured by the Rockport test. Also, integrating HIIT exercises with traditional training is an effective method to improve the performance of the athletes in a short period of tim .

Mots clés

التدريب المتقطع ، اللياقة القلبية التنفسية.